FacebookYoutubeInstagram

Jak si proti inkontinenci pomoci preventivně?

Slovácko Čtení 27. 5. 2020
Jak si proti inkontinenci pomoci preventivně?
Foto: ilustrační foto

Přinášíme pět tipů na posílení pánevního dna

Vyzkoušejte bylinky

Při výběru přírodních prostředků vám poradí každý bylinkář. Zaměřte na zklidnění a posílení svalstva močového měchýře a na jeho pročištění od bakterií. K tomu pomůže kombinace třezalky a lichořeřišnice, která je při potížích s inkontinencí velice využívaná.  

Při řešení problémů s únikem moči můžeme samozřejmě využít také bylinky na posilnění hormonálního systému - u žen ptačí jeřáb, maliník, lékořici či kontryhel. U mužů pak kotvičník, dub nebo maralí kořen. Důležité je také prokrvení problémových částí organismu, s tím může pomoci například jinan.
Dodržujte pitný režim

O tom, že máme dodržovat pitný režim, slyšíme všude okolo. Snažte se ve větší míře nepít alkohol a kávu, které močový měchýř dráždí, ale čistou vodu.

Nechoďte na poslední chvilku

Moč v žádném případě nezadržujte! Pokud chodíte často „na poslední chvilku“, riskujete infekci močových cest, protože v moči je obsažena velká spousta bakterií. Dalšími komplikacemi může být tvorba močových kamenů a zadělávání si na samovolný únik moči a akutní retenci, co je úplná zástava močení.

Posilujte pánevní dno  

Kegelovy cviky opravdu fungují! Cvičením dochází ke zpevňování svalů kolem močového měchýře. Efektivním posilováním může být pilates, jóga, v mladším věku jumping - cvičení a balancování na pružném výpletu trampolíny, při kterém zapojíte i svaly pánevního dna, které jinde než u balančního cvičení neposílíte.

Vyzkoušejte Venušiny kuličky

Zdravotníci v prevenci proti inkontinenci doporučují i Venušiny kuličky. Nemusíte hledat pouze v sexshopech, najdete je i v některých lékárnách a drogeriích. Kuličky fungují na principu dvou v sobě umístěných kuliček. Vnitřní menší kulička při pohybu naráží do stěn vnější kuličky. Tyto vibrace pak vyvolávají stahy svalů pánevního dna.

Teta na nás spiklenecky mrkla a začaly jsme posilovat

Naše pokroková teta nás už od mládí strašila inkontinencí. „Holky, musíme ty naše pipky trénovat, abychom na stáří neukapávaly,“ smála se a vysvětlila, jak máme střídavě stlačovat svaly pánevního dna. „Nejdříve zkuste střídavě zadržovat a pouštět čůrání na záchodě a tento postup pak zkoušejte nasucho, alespoň 10x. Zatnout, podržet a uvolnit,“ hustila nám do hlavy postup a my to braly jako legraci. Ale jakmile přišla vhodná chvilka, vždycky na nás spiklenecky mrkla a s potutelným úsměvem jsme teta, sestra a já začaly tajně posilovat utajené svaly - na procházce, na rodinné oslavě, ale i v autobuse. Bavilo nás, že nikdo v okolí neví, o co vlastně jde.

Později jsme se vdaly, porodily děti a naši tajnou „prevenci“ zařadily do svého života. Už ale bez tety. Ta bohužel odešla na druhý břeh ve vysokém věku - inkontinencí netrpěla. Máme tedy naději, že ani my, díky ní, „ukapávat“ nebudeme.

(Milena 46)
Oslabené svaly pánevního dna způsobují:

Inkontinenci

Stresový únik moči

Bolesti zad

Pokles (prolaps) dělohy

Únik stolice

Hemoroidy

Zácpu

Neschopnost se zcela vymočit

Slabou erekce

Předčasnou ejakulaci

Čtěte více
Autor: iva
Inzerce

Vaše názory

Kegelovými cviky můžete vylepšit sex i zabránit inkontinenci

Slovácko

Kegelovými cviky můžete vylepšit sex i zabránit inkontinenci

Slyšeli jste někdy o Kegelových svalech? Soustava svalů a vazů, které podpírají orgány dutiny břišní - svaly...

26. 5. 2020
Platím, tak mám právo na všechno! Bezohlednost zatím vítězí

Slovácko

Platím, tak mám právo na všechno! Bezohlednost zatím vítězí

Hlídáte si své popelnice, aby vám do nich pod rouškou tmy nikdo cizí nevhazoval odpad? Ucpávají kontejnery...

19. 5. 2020
Máma znamená pro každé dítě pocit něhy, bezpečí a lásky

Slovácko

Máma znamená pro každé dítě pocit něhy, bezpečí a lásky

„Srdce maminky je speciální místo, kde děti vždy najdou svůj domov“ Vzpomněli jste si druhou květnovou...

17. 5. 2020
Samoživitelky to mají dnes hodně těžké

Slovácko

Samoživitelky to mají dnes hodně těžké

V posledních letech prožíváme krizi rodiny. Každé druhé manželství bývá rozvedené. Vznikají sice nové, tzv. „sešívané“ rodiny,...

15. 5. 2020
TOPlist